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9個醫師不得不告訴你的吃喝養生法：吃得對，活得好；吃得對，不會老！指定極品 博客來

本書特色．吃的對，活的好絕對有方法：為什麼吃的都是家常便飯，喝的都是粗茶白水，但有些人可以健康長壽，有些人卻壽不過半百？除去先天的遺傳基因博客來網路書店歡迎您元素，重要的原因即在於有沒有掌握好正確的飲食方式。不正確的飲食，不僅會損害脾胃，擾亂氣血，長此以往，還會破壞人體的陰陽平衡、改變人的先天體質，後發疾病的問題。

根據衛生署統計：全台灣每天中午有近900萬的外食人口，面對一天中的三餐你都怎麼攝取吃下肚的食物？

同時衛生署建議國人每日飲食指南：奶類1~2份，水果2份，蔬菜類3份，五穀根莖類3~6份，蛋豆魚肉類4份，油脂類2~3份。但是根據調查，其實：

3％以下的民眾每天攝取一份以上的乳製品。

27%以上的男性每天攝取兩份以上的肉類。

24％的民眾每天攝取一份以上的深色蔬菜。

40％以下的男性、30％的女性每天攝取兩份以上的五穀根莖。

游醫師教你吃飽，不如吃對；吃對了，健康才會好。

「吃」，是每天發生的博客來網路書局小事！也是最關乎我們健康的“頭等大事”！！

俗語說：「民以食為天，食以安為先。」飲食，一頓都不能少，透過飲食，我們獲得了身體所需要的各種營養，這些營養有助於身體健康、有助於保持良好的身心狀態。

．以西方醫學務實的就診觀點與經驗，融合中醫論述，教你如何吃的對，活的好。生活裡與健康關係最為密切的就是日常飲食！

一日三餐，是人類對飲食的基本需求。在這看似簡單的日常飲食中，哪些是做對的，哪些是做錯的，我們要能做到有正確而清醒的認識。因為，“吃”雖簡單，但是，“吃對”卻不容易。所以，對於“如何吃”、“怎麼才能吃對”，一定要謹慎；要吃得科學、吃得合理、吃得有利於身體健康。

為了幫助大家掌握更多的飲食新知識，使大家吃出健康、吃出各類食物的飲食健康密碼。游舜然醫師提出從吃來找回健康、從吃來達到食療瘦身的方法、從吃來運用科學抗老，人體膳食的營養平衡的問題，作者都將小餐桌上的大學問進行了全面、科學的論述。

．吃吃喝喝不馬虎，用科學觀點搭配漢方食物找出吃對的方法。您了解嗎？不同的年齡層要有不同的飲食習慣！正確吃也才能安穩地吃出健康益處！

五穀雜糧要記得及時多喝水,因為五穀雜糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水；如果突然增加或減少攝取量，都會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加五穀雜糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

配菜也要講究營養成份：（1）搭配的食物種類愈多愈好，以植物性食物為主的博客來書店基礎上，葷素搭配，最好每天有3~5種食物，達到多樣化、合理化。

（2）配菜的選擇，要依據食物的營養成分、食物的性味和適合人們的飲食習慣的原則，合理搭配。

博客來網路書店．找出正確飲食方法、同步學會食材常識，長健康也長知識！EX：膳食纖維膳食纖維又稱為食物纖維，可分為水溶性與非水溶性兩大類。

(1)水溶性膳食纖維可以控制血中膽固醇和血糖的急速上升，也能增加乳酸菌，改善腸胃道環境。

(2)非水溶性膳食纖維可以促進腸道如蠕動，幫助博客來身體排出有害物質。

EX：動脈粥樣硬化動脈粥樣硬化：是動脈硬化的一種，意指脂肪、膽固醇、細胞代謝廢物、鈣……等物質沉積在動脈內層的過程。

作者簡介中山醫院特約減重門診 游舜然醫師．環球診所院長
．中華民國高考合格醫師
．中山醫院特約減重門診醫師
．中華民國醫用雷射光電學會會員
．台灣肥胖醫學會會員
．美國醫用雷射醫學會員
．美國醫學美容協會會員
．西班牙醫學美容醫學會會員
．全球抗衰老協會會員

在游醫師多年的看診經驗中，累積了相當多就診者就診時的心得，想要身體健康想要身型窈窕是大多數人求診的原因，但工作忙沒時間運動又長期吃東西沒忌口的習慣下，不但正確的飲食習慣難養成，還囤積了體內不健康的基因元素。正是因為如此，游醫師將現代人缺乏的飲食觀念統整歸納成此本書籍，希望帶給讀者方便有用的膳食攝取方法。


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  作者： 游舜然    新功能介紹
• 出版社：捷徑文化    新功能介紹
• 出版日期：2010/05/06
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

睡姿也能防失智！研究：側睡效果最好

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有人說從睡姿，可以看出一個人的個性，但其實睡姿還可以預防疾病上身！日前，在國外有項最新研究發現，側睡比起趴睡、仰睡，更能清除白天在腦中所留下的廢物，進而維持大腦健康、預防失智症上身。

睡覺時　大腦會清除腦中的毒素

根據《每日郵報》指出，當我們在睡覺時，大腦會清除白天清醒時產生的毒素，以免毒素累積，造成阿茲海默症、神經系統疾病等問題上身，過去紐約羅徹斯特大學就曾發現，不同於身體，大腦有清除自己垃圾的方式，且需花費很多能量，也會阻礙思考，所以，必須在睡覺時來進行。

而現在，紐約羅徹斯特大學更與石溪大學合作，利用老鼠進行研究，並藉由核磁共振成來觀察老鼠側睡、趴睡、仰睡時，大腦清除毒素的過程，結果發現，發現側睡可以更有效消除腦中毒素，降低阿茲海默症、帕金森氏症等，且人和動物最常見的睡姿也是側睡。

研究人員海倫表示，許多類型的失智症都與睡眠有關，包括入睡困難，所以，透過此研究結果，民眾應該正視自己的睡眠問題不要輕忽，而目前此研究刊登於《神經科學期刊》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡姿也能防失智-研究-側睡效果最好-092200547.html

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